Une activité physique régulière et adaptée peut apporter des bénéfices à tout âge. Elle doit tenir compte de la condition physique, des éventuelles pathologies, des traitements en cours et des recommandations médicales individuelles.

L'activité physique ne se limite pas au sport : marcher, monter les escaliers, jardiner, pédaler, nager ou réaliser des exercices de renforcement font également partie des mouvements utiles au quotidien.

Des bénéfices sur plusieurs dimensions de la santé

• Contribution à la santé cardiovasculaire ;
• Participation à un meilleur contrôle de la glycémie et du poids ;
• Maintien de la force musculaire, de la mobilité et de la santé osseuse ;
• Amélioration possible de la qualité du sommeil ;
• Soutien du bien-être psychologique et aide à la gestion du stress ;
• Réduction du risque de certaines maladies chroniques lorsqu'elle s'inscrit dans une hygiène de vie globale.

Limiter la sédentarité

La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé en dehors du sommeil : travail sur écran, voiture, télévision ou longues périodes sans mouvement. Elle peut s'additionner à un manque d'activité physique, même chez une personne qui pratique occasionnellement un sport.

Quelques gestes simples peuvent aider : se lever régulièrement, marcher pendant les appels téléphoniques, privilégier un déplacement à pied lorsque cela est possible, ou faire de courtes pauses actives dans la journée.

Repères généraux

Pour les adultes, les recommandations internationales visent généralement au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, ou 75 minutes d'activité intense, ainsi que du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Toute augmentation progressive de l'activité est utile, surtout lorsqu'on part d'un niveau faible.

En présence d'une maladie cardiovasculaire, d'un diabète, d'une hypertension, de douleurs articulaires importantes, d'un essoufflement inhabituel ou après une longue période d'inactivité, il est préférable de demander conseil à un médecin avant de reprendre ou d'intensifier une activité.

Commencer progressivement

• Choisir une activité agréable et compatible avec son quotidien ;
• Commencer par de courtes durées ;
• Augmenter progressivement la fréquence et l'intensité ;
• Prévoir des temps de récupération ;
• Arrêter et demander un avis médical en cas de douleur thoracique, malaise, essoufflement inhabituel ou douleur persistante.